Como tomar sauna.

Você deve primeiro tomar uma ducha e entrar na sauna com o corpo molhado.

Sentar-se não muito perto do aquecedor e deixar o calor penetrar seu corpo para abrir os poros da pele. Depois de um curto espaço de tempo, tome outra ducha, bem fria desta vez, para ficar completamente limpo antes de re-entrar na sauna, e então fique o tempo que achar conveniente. As temperaturas em uma sauna são da ordem de 60°C a 100°C (o ideal é de 80°C a 90°C). O ar pode ser relativamente seco ou pode ser borrifada água em cima das pedras para aumentar a umidade. O ar nunca deve estar completamente seco.

Quanto tempo exatamente podemos ficar lá?

O uso da sauna é uma coisa muito pessoal, você deve sempre obedecer ao seu corpo e fazer da maneira como se sentir melhor. Numa primeira vez, sugeriria que você ficasse durante alguns minutos dependendo da temperatura. Então dê um intervalo fora, tome uma ducha, entre novamente e desfrute o calor relaxante.

Quando você tiver vontade de descansar, sinta-se a vontade. Lembre-se de beber bastante líquido durante e depois de uma sauna.

Quantas vezes por semana podemos usar a sauna?

Se você é razoavelmente saudável, você pode utilizar a sauna tão freqüentemente quanto você gostar. Se você toma banho muito freqüentemente, você deveria considerar o uso de uma loção hidratante após o banho, para evitar ressecamento de pele. Contanto que você use a sauna de um modo sensato (sem competições de temperatura e resistência...), a sauna é completamente segura. Mas se você está preocupado ou tem limitações de saúde, consulte um medico.

Sauna e sexo

Embora as pessoas estejam desnudas em uma sauna, a experiência nada tem a ver com sexo. Apesar de alguns estabelecimentos oferecerem serviços sensuais debaixo do nome "sauna", estes nada têm a ver com saunas formais e sociais. Hoje, por uma regra geral homens e mulheres não vão juntos para a sauna. Em todas as saunas, públicas ou de clubes, há horas separadas ou seções para homens e mulheres.

Mitos e Verdades

A sauna funciona como uma forma de relaxamento, desde que usada adequadamente.

Duração: Evite ficar muito tempo e se hidrate sempre, bebendo água antes, durante e depois.

Se você já se exercitou e suou muito, evite entrar na sauna, pois evidentemente você já perdeu bastante líquido, e agora é hora de repor. Os sintomas negativos podem surgir, como dor de cabeça, tonteira, náusea e calafrio.

Uso de cremes e óleos: O uso desses produtos durante uma sessão de sauna é prejudicial, pois eles inibem o suor, provocando um aumento ainda maior na temperatura no corpo.

Perda de gordura: Não se consegue perder gordura fazendo sauna, o que se perde é água, que logo após, ao se reidratar, irá repor, voltando ao peso que estava.

Bebida alcoólica e comida: Evite comer e beber álcool antes e durante a sauna, pois do contrário você poderá ter desmaios, provocados pelo aumento do fluxo sangüíneo para o estômago e intestino.

O álcool é vasodilatador e leva grande parte do volume sangüíneo para a pele, diminuindo o fluxo sangüíneo do miocárdio e do cérebro.

Pessoas com fatores de risco: Pessoas que sofram de hipertensão, arteriosclerose, etc. devem evitar sair da sauna e ir direto para a ducha de água fria, pois esta prática leva ao aumento da resistência periférica e da pressão arterial.

Gestantes: Devem evitar as saunas no início da gestação, e o uso prolongado no restante.